防疫期間做好睡眠管理,能為身體帶來這7個好處!

防疫期間做好睡眠管理,能為身體帶來這7個好處!

陽明大學腦科學研究所博士後研究員 賴俊廷博士

在新冠狀肺炎疫情肆虐下,促使民眾的生活型態改變,多數企業實施在家工作、校園也開啟遠距教學,導致生活與工作之間的界線日漸模糊,無論大人或小孩難免比平時晚睡,長期下來,容易造成睡眠作息改變進而影響生理與心理的健康。但是你知道嗎?睡眠是身心狀態的一種綜合表徵,人們只要有煩惱、焦慮或者病痛都會干擾睡眠,而長期不佳的睡眠又會回過頭來影響健康。所以,睡眠是投資健康最佳的方法!讓我們一起來了解7個睡眠的好處:

1.能量的恢復:這是一般人都能直接感受到的事,通常睡一覺後會馬上感受到精神有所改善,這是因為身體獲得充分的休息,就像電池充飽電一樣!而睡眠帶來的能量恢復與吃東西的獲取能量不相同,睡眠就像是商店打烊後,需要花費時間打掃、進貨、補貨和上架的過程,所以充足的睡眠非常重要。

2.細胞修復:睡眠的生物時鐘,透過深度睡眠讓我們分泌生長激素,強化細胞的代謝功能與增生,並配合基因表現維持生物時鐘的運作,而細胞內相關的蛋白質會加速清除廢棄物和複製更新的動作。 

3.維持大腦功能:大腦是身體最耗能的器官,所使用的能量必須更單純、更直接,科學家把這種能量來源稱為三磷酸腺苷 (adenosine triphosphate, ATP),當我們使用大腦思考的時候,會透過ATP去磷酸化而釋放大量大腦所需的能量,以幫助大腦思考。而睡眠就是幫助大腦將這些已經使用過的能量再次活化的時間,將我們所吃的食物能量轉換成大腦所需的能量代幣。當大腦的能量不夠時,我們會覺得非常疲倦、想睡,因此需要睡眠來再次生產能量代幣。

4.維持代謝功能:有聽過睡眠減肥法嗎?不知道各位是否曾經在需要熬夜時,吃高熱量的食物來對抗睡意,這是因為長期睡眠不足的人容易產生飢餓感,需要更多的熱量來補償失去的睡眠。當血糖飆高,身體為了維持血糖恆定而釋放胰島素 (insulin),來把血糖利用與儲存,降低血液中的葡萄糖;因此若長期的胰島素分泌量過高,身體對於胰島素的反應可能會越來越差,而胰島素的反應不佳又跟肥胖息息相關,科學家發現高品質的睡眠能幫助身體管理能量的荷爾蒙(包含胰島素),更能有效率的運作。

5.優化免疫系統:睡眠讓我們的免疫系統有更新升級的時間,過去研究發現同樣的流感病毒,較容易感染睡眠不足的人,原因來自於睡眠能提供相關免疫細胞代謝和更新的時間。所以大家可以知道,當我們感冒的時候為什麼會昏昏欲睡,因為需要更多睡眠來提升免疫系統,對抗疾病。

6.提升幸福感:睡不好的人會更容易記得不愉快的事,充足的睡眠能穩定人的身心狀態進而提升幸福感,也較能夠放下對陌生人的敵意。原因來自於大腦中的理性中樞與情緒中樞會相互制衡,使情緒穩定,而長時間睡眠不足的人理性中樞的前額葉功能會下降,導致情緒凌駕於理智之上!

 7.協助血壓控制:心血管循環系統是24小時維持生命機能最重要的器官,當我們睡眠時,血壓和心跳會下降到一天的最低點,因此心血管能在睡眠時得到喘息的機會,這是一種保護機制,減緩心臟與血管的老化,就像車子的引擎在適當的時機降低效能,以延長使用年限。

 

睡眠好處這麼多,別忘了疫情期間,也要維持好生活作息,讓睡眠成為抗疫好朋友!

 

 

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參考文獻:

1.Schmidt MH., et al. State-dependent metabolic partitioning and energy conservation: A theoretical framework for understanding the function of sleep. PLoS One. 2017.

2.Donga E., et al. A single night of partial sleep deprivation induces insulin resistance in multiple metabolic pathways in healthy subjects. J Clin Endocrinol Metab. 2010.

3.Vassalli A ., et al. Sleep function: current questions and new approaches. Eur J Neurosci. 2009.