好眠抗疫

好眠抗疫

衛生福利部草屯療養院   黃冠綸醫師

自2019年底,新冠肺炎(COVID-19)疫情肆虐全球延燒至今,很可惜的,2021年的現在,身在台灣的我們也無法倖免於疫情的爆發。因為本土疫情的快速進展,全台很快的升上了第三級防疫警戒,工作、家庭、生活都受到全面性的影響。戴口罩、勤洗手、減少外出、維持社交距離,是對抗病毒的不二法門。除此之外,在焦慮瀰漫的現在,維持規律的作息,每天好好的睡一覺,不僅能保持良好身心狀態,更可能幫助我們戰勝病毒!

 

在2020年的COVID-19疫情爆發初期,一則中國研究比較COVID-19感染者與非感染者的生活習慣差異,發現缺乏運動習慣、久坐不動、過勞的不良生活型態,較容易感染COVID-19。

在有症狀感染者中,調查其感染前一週的睡眠型態,相較於充足睡眠者(成人約7-9小時),睡眠不足者有高達6-8倍的機會出現較嚴重的感染症狀及住院時間。[1]

 

在COVID-19疫情逐漸擴及全球後,有一研究調查來自6個不同歐美國家的2,884個醫療工作者的睡眠型態,探討與COVID-19感染的相關性。在這群醫療工作者,平均夜晚睡眠時間為6.7小時,研究發現夜間睡眠時間每增加1小時,與降低12% COVID-19感染的機會有關。

若是有嚴重睡眠問題(難以入眠、睡眠易醒且難再睡著、依賴安眠藥物),則會增加88%的COVID-19感染風險。過長的午睡是不利的,研究發現白天睡眠時間每增加1小時,可能使COVID-19感染風險增加6%。不過,每個國家有不同的午睡習慣,此發現在每個國家並不一致。除了睡眠的質與量外,研究更發現,工作過勞(burnout),不僅會使COVID-19感染風險提高2.6倍,若不幸感染,與較長的病程時間與較嚴重的感染症狀相關。[2]

 

COVID-19疫苗的接種,提高我們對於COVID-19的保護力,避免重症的發生,不僅保護自己,也保護我們周圍的人。然而,不同的COVID-19疫苗有著程度不一的副作用,因人而異。要如何避免COVID-19疫苗注射後的不適,目前並無實證的方式,包含網路傳言的疫苗注射前的飲水、吃飯,都無科學根據。

那有可以加強疫苗成效的方式嗎?

目前也沒有相關實證研究,不過依照其他成熟疫苗的經驗,或許疫苗注射後好好睡一覺,能夠加強疫苗的保護力。以季節性流感來說,疫苗注射後的睡眠不足,將使抗體產生只有充足睡眠者的一半。又以B型肝炎疫苗來看,疫苗注射後,睡眠時間與抗體產生呈現正相關。

 

雖然對大多數健康人來說,疫苗接種後的睡眠不足可能與疫苗的功效關係不大。然而,在免疫能力不佳的人中,接種疫苗後「延長夜間睡眠時間」可能有助於對疫苗的免疫反應。[3]特別是,對於目前流行的變種病毒,當前疫苗的保護力可能相對較弱,若能提升疫苗的免疫反應,勢必大有幫助。

所以,注射疫苗後,發燒、肌肉疼痛、疲憊等,都是免疫系統反應的訊息,請好好的睡一覺吧!

 

參考文獻:

1.Huang B., et al. Reduced sleep in the week prior to diagnosis of COVID-19 is associated with the severity of COVID-19. Nat Sci Sleep . 2020.

2.Kim H., et al. COVID-19 illness in relation to sleep and burnout. BMJ Nutrition, Prevention & Health. 2021.

3.Benedict C., et al. Could a good night’s sleep improve COVID-19 vaccine efficacy? Lancet Respir Med. 2021.